Спорт в народ. Клуб стройнеющих. Все о похудении и фитнесе.

Сегодня же четверг? Четверг. А значит пора рассказывать что съедино, нафизкультурино, намассировано и как обстоят дела с нашими жирками. Жду от вас ваш номер и вес, а так же ваше мнение будем ли продлять марафон на 1 месяц то есть до 01.07.2017.

Наши результаты за прошлую неделю http://www.mam4.ru/community/post/340404/

Девочки, привет. Как ваши успехи? Эта неделя была непростой для нашего дела, 4 выходных! Жду ваших отчетов. Не забывайте писать ваш номер)))

Всем привет! 

Я хочу вам рассказать о своем новом открытии - он-лайн школа диетолога Натальи Зубаревой. Я на сайте публикую некоторые статьи, многие девочки спрашивают рецепты, интересуются результатами и я решила написать отдельный пост.

Статьи Натальи я увидела в инстаграмме Тут ее профиль. А после ,прочитав восторженные отзывы, я записалась в ее ш...

Девочки, добрый вечер! Внесла в табличку данные тех, кто отписывался на прошлой неделе и сегодня. Кто не отписался сегодня, прошу в пост Светланы: http://www.mam4.ru/community/post/330752/ Еженедельные отчеты теперь ведет она, просьба всех подписаться на ее дневник или на сообщество

Встала баба на весы сняв бюстгальтер и трусы.

Девочки, доброе утро. Вот и наступил долгожданный день отчета наших успехов или не очень за неделю. Пишем свой номер, вес и мотивацию на следующую неделю. 

Таблица наших достижений http://www.mam4.ru/community/post/331238/

РАССЧЕТ КБЖУ. Диетолог Зубарева Н.А.

КАЛОРИЙНОСТЬ.

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

ПОЛУЧЕННУЮ СУММУ УМНОЖАЕМ НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ.

Коэффициенты активности
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1....

Дорогие, наступает череда праздников. очень хочется, чтобы вы , все-таки, держали себя в руках. понимаю, выезды за город, гости и так далее.

Но, знайте, что вы нормальный человек, вы не сидите на диете, очень многие блюда вам можно приготовить для себя, или есть вместе со всеми.

Итак, если это выезд на природу, обеденное время, вы знаете,что вам можно- углеводы+белковый продукт(раба, мясо, морепродукты)

Девочки, доброе утро! Сегодня жду Ваши отчеты за текущую неделю и завтра выложу табличку с учетом всех выбывших из марафона! 

Рассказывайте, как у вас идет процесс, довольны собой или нет, что мешает?...

Всем привет, ну как успехи? Впереди праздники, шашлыки! Девочки, но мы держимся!!! Ведь наша цель важнее - ЛЕТО и МЫ СТРОЙНЫЕ!!!!!

У кого какие результаты за неделю? Пишем номер и вес. И как будем бороться с искушениями на праздниках.