Хорошие упражнения от болей в спине и от проблем с сидячей работой, а также для пресса.

Всем привет. Сейчас наверное у каждого болит спина, позвоночник, шея, тазовые кости, ноги и тп. Либо это мышцы, либо это суставы, либо это сами кости. Иногда мы много и подолгу сидим, у кого  то сидячая работа, кто то не располагает временем, чтобы много ходить и двигаться. Вот несколько упражнений, которые займут не много времени, но очень помогут вашему телу, а именно спине, прессу, тазовым костям и мышцам всего перечисленного.

• Пресс с наклоном таза:

 — укрепляет мышцы кора (с английского core переводится как «ядро» или «стержень») — это группа мышц, которые стабилизируют тело, поддерживают внутренние органы и осанку, отвечают за координацию движений, это прямая и поперечная мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы, выпрямители позвоночника, многораздельная мышца, квадратная мышца поясницы, диафрагма и мышцы тазового дна)

- возвращает таз на место. 

Лягте на спину, согните колени, напрягите пресс, прижмите поясницу к полу и затем немного приподнимите таз. И обратно. 

• Мостик на лопатках:

 — активирует ягодицы, улучшает осанку, разгружает поясницу. 

Лежа на спине, согните ноги, поднимите таз и сожмите ягодицы. 

• Подтягивание коленей к груди:

 — снижает напряжение в пояснице. 

Можно поочерёдно или сразу обе ноги.

• Растяжка квадрицепсов

 (Квадрицепс - от латинского musculus quadriceps femoris -  четырёхглавая мышца бедра, расположенная в верхней части ноги):

 — уменьшает напряжение в бедре и помогает втянуть живот. Лягте на бок, подтяните стопу к ягодице, удерживайте 30 сек. Можно помогать рукой.

• Выпады:

 — снимают нагрузку с бедренных мышц-сгибателей, которые перенапрягаются при сидении.

• Кошка-корова:

 — мягко вытягивает позвоночник, уменьшает скованность. 

Стоя на четвереньках, прогибайте и округляйте спину. Не резко, медленно.

• Растяжка «Бабочка»:

— расслабляет внутреннюю часть бёдер и пах.

Сидя сведите ступни, колени в стороны, просто посидите и потом тянитесь вперёд, насколько сможете.

Мне еще очень нравится вот такое упражнение - оно хорошо растягивает поясницу: 

Встаем на четвереньки и двигаем руки и верхнюю часть тела вперед. Тянемся. 

Делайте каждый день — и спина и все ваше тело скажут вам спасибо.

И не забываем правильно сидеть: