Привет,  расскажу  все  коротко о том  как  я худел в свое  время и сушусь в наши дни . 

Все  довольно  просто!  Применяем переодическое голодание,  т.  е.  16 часов  мы  не едим (НО УПОТРЕБЛЯЕМ БОЛЬШУЮ  ЧАСТЬ ОТ НОРМЫ ЖИДКОСТИ), это  2—2.5  литра воды

Остальные 6 часов мы употребляем минимум 3 приема пищи и  остальную  воду - это   минимум  3л в день ( не забываем,  что  у нас  должен  быть  дефицит  калорий!!!)  т. е.  это овощи,  горох, брокколи,  капуста и тд (и никаких  соусо...