С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете.
или вот так:
Вам предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Это может быть: пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен.
Как правильно проводить:
проводить подобные мероприятия лучше в одно и то же время - на завтрак или обед, в конкретный день недели;
не стоит включать алкогольные напитки;
употребляемые продукты должны приносить удовольствие для максимального психологического комфорта.
В идеале лучше устроить читмил с 1 приемом .Оптимальное время – после обеда и до ужина;
способствует психологическому комфорту;
улучшает обмен веществ;
высокая длительность создает условия для мышечного роста и сохранения мышечной массы, не смотря на суммарный дефицит калорийности рациона;
полученного запаса гликогена хватит сразу на несколько интенсивных тренировочных дня;
позволяет долго поддерживать диету с низкой калорийностью, сведя к минимуму замедление метаболизма;
не подходит в случае с экстренным похудением.
Приоритет – быстрые углеводы с низким содержанием жиров и клетчатки, а также высоким показателем гликемического индекса, так как именно они способны вызвать мгновенный скачок уровня лептина. Примерный перечень продуктов:
происходит восполнение недостаточного количества калорий в рационе;
стабилизирует уровень инсулина;
повышает термогенез, который сохраняется несколько дней;
очищает желудок от переизбытка белковых продуктов;
нормализует гормональный фон;
помогает преодолеть плато (застой веса на одном месте)
система актуальна не для всех диет;
в случае отсутствия самодисциплины приводит к срывам;
чревато расстройством ЖКТ;
если не соблюдать правила, то сброшенные килограммы возвращаются обратно;
приводит к зависимости и вынуждает думать только о дне загрузки, снижая концентрацию внимания;
как правило, для читмила используются вредные для организма продукты
Не рекомендуется употреблять:
жирную продукцию – жир не способствует ускорению обмена веществ и не влияет на гормон лептин, не способен пополнить запасы гликогена. Единственное, что ему удается сделать – осесть на животе и боках, особенно в профиците;
пищу, содержащую клетчатку – этот элемент замедляет пищеварение, что не актуально в случае с читмилом. ЖКТ в это время и без того будет испытывать перегрузку из-за объемов потребляемой пищи для успешного усвоения;
фруктозу – не оказывает влияния на пополнение запасов гликогена в клетках мышц и печени;
белковые продукты – также незначительно влияют на лептин, поэтому макроэлемент лучше оставить в рамках суточной потребности или же снизить вовсе, когда нет цели сохранить или увеличить мышечную массу.
Программа выходного дня:
Часто читмил напрямую ассоциируется с выходным днем, когда есть возможность погулять с друзьями и позволить себе расслабиться. Но выходные также сопровождаются долгим сном и низкой активностью, что сокращает доступное время для приема пищи.
Комментарии 12