Отчет №4. фото. Вечер третий.13.02.20г. по 24.02. Жара!!! Настроение на ура!!!) А у вас как дела, девочки?)

5 лет назад 1458 28 3 Нравится

Приятный пункт. Уход за собой. Что делали для себя любимой. Маникюр,скрабы, кремы, обертывания, массаж. Косметологи. Надо себя чем-то баловать.

 Имеет смысл отправлять отчеты утром. А накануне вечером я буду писать пост. т.к. нам важен утренний вес.

******** И девочки, напишите, кому надо скинуть питание еще на два дня?**** Пишите в личку.

Пишем свой номер

1. Вес какой хотите достичь. Цифра нужна для цели.

2. Упражения 1 час. Какие делали и делали ли. Спорт больше для метаболизма. Если будете много спортом заниматься и много есть, будите, как штангист, а не как балерина!)

3. Отчет по питанию. Если по моему, то пишете +, если изменяли рацион то пишите сюда. Если свой рацион составляете, то тоже пишите, что ели.* Питание обязательно соблюдать. Без него нет смысла.

4. Чувствуется ли прогресс?

5. Настроение и самочувствие ваше.

6.  Маленькие радости для себя любимой какие сегодня были? А именно уход какой был сегодня. Если нет, то пропускаем пункт.

И я серьезно решила заняться этим процессом, поэтому я и с вас не слезу и с себя! И вы будете с результатом у меня обязательно!

**** Дописала для вас питание на 4 и 5-ый день****

Девочки, мы только начали. Кг то долго набирали, а за два за три дня хотим сразу отвес хороший. Так только в фантастике. Мы идем уверенным темпом вперд! У меня отвес небольшой сейчас пошел. Я качала мышцы. Это нормально. У нас еще много времени с вами!

    Всем хорошего настроения!  

 Я иду трениться!)))) Только с работы прилетела. Отвечу всем позже!) Обнимаю!)

3 28 Нравится
пост виден всем

  • Привет всем)

    сегодня минус 200г с утра

    Вчера как обычно зарядка для спины, массаж лица.

    Лаваш с сыром в микроволновке, кофе с молокм + 1ложка сахара

    перекус 2мандарина

    обед гречка отварная + творог зерненый 7%

    ужин куриная голень 2шт без кожи + салат огурец, помидор, лук, сладкий перец с подсолнечным маслом

    кофе с молоком и 1 лож.сахара + 3 сушки

    кефир 1% полкружки

    вечером тренировка та, что 27мин , но почти не делала пресс, т.к. не знаю можно ли при диастазе...

    пешком за день 2,5км

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Девочки,всем приветик!Номер 3,отчет  за 13.2.20.Завтрак Сырники,чай зеленый с имбирем,лимоном.Обед Борщ ,капуста тушеная.Перекус Цикорий с молоком,Банан.Хлопья кукурузные с молоком.А вечером опять сырники(что то меня на творог навернуло)Купила Щетку(орифлейм)И ей себя растирала(это я о приятном для себя)Не занималась,не получилось.Воду пью примерно литра полтора.

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Привет, Аленка!) А, у меня на подобии есть щеточка!) На творог потянуло, значит белка нехватает).  Хорошего денечка!)) Сегодня будем отдыхать и наслаждаться жизнью, сегодня ЧИТМИЛ!) Я там выше пост написала. 

    15.02.2020 Ответить Нравится
  • 1 день. 57,200 Хочу 50 кг за 14 дней. -Было

    2 день 56,100 -стало. Утро.

    3 день 55.700- 13.02. утро 

    4. день 55 ровно на весах 14.02 утро

    Исключила томаты и все угли до 13.00 но у меня сушка началась легкая. У меня много зелени сейчас и белка.

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • По своим результатам быстренько хочу отписаться! 

    Встала утром на весы и 55 кг!!!! Ура! Мои желания исполняются. Еще 5 надо скинуть до цели. Впереди неделя!)  Вчера был тренаж зал 30 мин-сила и кардио-беговая 40 мин.

    Ела все по списку, точнее старалась!)

    Блеск в глазах, энергия и сила-это теперь про меня. Вижу результаты уже в зеркале!)

    Довольна подвижками, но я впахиваю!) и от этого результат.

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Сюда скидываем отчеты на 5-ый день вчером или утро уже: https://www.mam4.ru/community/post/926814/

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Девочки, привет!) Всем доброго дня!) Читаю ваши отчеты и убегаю. День сегодня под завязку. Выйду на связь только в 24 часа.

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Девочки, доброго всем дня))) Номер 7, отчёт за 13.02.2020.

    Питание: завтрак - каша пшенная с тыквой ( увидела у Елены и тоже очень захотелось, и вообще вчера был тыквенный день😂)+груша+кофе(добавила немного молока, без него тяжело заходить)+бутер(хлеб, листики салата, говядина отварная+огурец). 

    Второй завтрак - банан+йогурт

    Обед - суп-пюре тыквенный+хлеб с листом салата+кусочек курицы отварной.

    Полдник сыр+2 ржаных хлебца+яблоко

    Ужин - салат (Зелень микс, огурец, черри, перец болг, сельдерей стебель, тыква, масло) + курица отварное+2хлебца. И ещё грамм 100 кусочек тыквы сырой (захотелось, очень было вкусно))).После 18:00 не ела)))

    Вода - почти 2 л.

    Вес утром 63,800.

    Тренировка по программе из отчёта номер 3, без кардио, но были, как всегда, пешие прогулки в обед и после работы. Изменений пока не вижу, но чувствуется, как начинают мышцы приходить в тонус и подтягиваться понемногу! И приятная такая мышечная боль после тренировок, как давно уже не было!

    Настроение к вечеру все-таки испортили, но проснулось в очень отличном настроении и бодрая - решила, что все ерунда и не стоит того, чтобы расстраиваться - жизнь одна)))

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Привет, Нин. Воды можно и уменьшить пока. Т.к. без кардио.Я булки исключила и жирное на время. Классно, что после 6-ти не ела. Масло пока не надо)) Соли не выходит. Вода находится в организме, поэтому и вес стоит. Делаем выводы. Подключаем кардио!)

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Анют, сегодня обязательно кардио будет)) Очень уж хочется к желаемым циферкам прийти😄 Какая ты умничка, что нас организовала! Вот правильно Елена написала, что в компании как-то легче получается к цели идти!!! Я бы сама наверное ещё не скоро взяла себя в руки🙌

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Нин, да, важно это. Но и самой трудиться надо!)) 

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Всем доброго утра и отличного настроения!

    Отчет за 13.02.2020г.

    1) Завтрак - Чай + 2 печеньки из слоеного теста (очень маленькие), Чай черный без сахара. Не успела дома нормально поесть, т.к. торопилась на работу.
    2-й завтрак (на работе, ок.11-00) - Греча отварная, Чай без сахара;

    Обед - Греча отварная, кусочек говядины отварной, хлебцы цельнозерновые бородинские - 3 шт. чай без сахара;

    Полдник - Яблоко;

    Ужин - бутерброд - ржаной хлеб с сыром фета, горсточка миндальных орехов, чай без сахара. 

    2) Тренировки - хотьба 30 минут, велотренажер 45 минут + упражнения на пресс, планки, растяжка.

    3) Самочувствие и настроение отличное! Всё супер!))

    4) Утренний вес 14.02.2020г. - 53 кг., 

    Объемы потихонечку стали уменьшаться: ОГ-93, ОТ-73, ОБ-95. 

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Привет, Еленочка!) Оооо, отлично. Планки вижу, кардио вижу и норм питание-всего по чуть чуть. И вес идет вниз -все логично! Молодец!

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Доброе утро, я вчера питалась по питанию дня 3, спорта не было, так как поздно пришла с работы, но отходила 10 тыс шагов)

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Как самочувствие?)

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Добрейшее утро!) Но это тоже хорошо. А что с весом?)

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Номер 8. Сегодня напишу отчёт по питанию и физ. Нагрузкам, а завтра с утра добавлю вес.

    Физ. Нагрузка: 6 км быстрой ходьбы на дорожке + 20 минут динамические упражнения.

    Питание. Завтрак: греческий йогурт, кофе с бутербродом с маслом и сыром. Второй завтрак: груша. Обед: овощной салат, 2 голубца, зелёный час с вафлей. Полдник: горсть сушеных яблок, кофе. Ужин: овощной салат, курица, чай зелёный пустой.

    Выпитая вода в течение дня 1,8л.

    Настроение нормальное. Болят мышцы ягодиц, особенно при попытках садится.

    13.02.2020 Ответить Нравится
  • Привет, Юлия!) Есть крема спортивные. Надо ими пользоваться и теплая ванна)

    Питание отличное!

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Вес утром 58,7

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • какой был?

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Потеря небольшая, но возможно связано и с тем, что месячные начались.

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Да, возможно из-за них

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • Изначальный 59,4, вчера утром 58,8

    14.02.2020 Ответить Нравится
  • отлично!) 

    14.02.2020 Ответить Нравится
Назад