Отчет №4. фото. Вечер третий.13.02.20г. по 24.02. Жара!!! Настроение на ура!!!) А у вас как дела, девочки?)
Приятный пункт. Уход за собой. Что делали для себя любимой. Маникюр,скрабы, кремы, обертывания, массаж. Косметологи. Надо себя чем-то баловать.
Имеет смысл отправлять отчеты утром. А накануне вечером я буду писать пост. т.к. нам важен утренний вес.
******** И девочки, напишите, кому надо скинуть питание еще на два дня?**** Пишите в личку.
Пишем свой номер
1. Вес какой хотите достичь. Цифра нужна для цели.
2. Упражения 1 час. Какие делали и делали ли. Спорт больше для метаболизма. Если будете много спортом заниматься и много есть, будите, как штангист, а не как балерина!)
3. Отчет по питанию. Если по моему, то пишете +, если изменяли рацион то пишите сюда. Если свой рацион составляете, то тоже пишите, что ели.* Питание обязательно соблюдать. Без него нет смысла.
4. Чувствуется ли прогресс?
5. Настроение и самочувствие ваше.
6. Маленькие радости для себя любимой какие сегодня были? А именно уход какой был сегодня. Если нет, то пропускаем пункт.
И я серьезно решила заняться этим процессом, поэтому я и с вас не слезу и с себя! И вы будете с результатом у меня обязательно!
**** Дописала для вас питание на 4 и 5-ый день****
Девочки, мы только начали. Кг то долго набирали, а за два за три дня хотим сразу отвес хороший. Так только в фантастике. Мы идем уверенным темпом вперд! У меня отвес небольшой сейчас пошел. Я качала мышцы. Это нормально. У нас еще много времени с вами!
Всем хорошего настроения!
Я иду трениться!)))) Только с работы прилетела. Отвечу всем позже!) Обнимаю!)
Другие посты автора в сообществах
- Девочки!) Что за прикол с сахаром?))) Он всех спасет?)) 135
- ОБЩИЙ СПИСОК: школьной формы,канцелярных вещей и др. Чтобы ребенка собрать "под ключ" в школу, лицей на 1 сентября. 115
- Марафон "Стройнею на размер" с 10.02.20 по 24.02.20 (14 дней) Кто со мной? Присоединяйтесь! 111
- Народ, хватит курить!!)) Пошли со мной спортом заниматься!!! Старт 25 января (понедельник) 109
- Девочки, я мама первоклашки. Я в шоке от 3-х групп в вайцапе и в почту еще пишут. И все пишут и строчат. Это жесть!!!!! 108
Комментарии 28
Привет всем)
сегодня минус 200г с утра
Вчера как обычно зарядка для спины, массаж лица.
Лаваш с сыром в микроволновке, кофе с молокм + 1ложка сахара
перекус 2мандарина
обед гречка отварная + творог зерненый 7%
ужин куриная голень 2шт без кожи + салат огурец, помидор, лук, сладкий перец с подсолнечным маслом
кофе с молоком и 1 лож.сахара + 3 сушки
кефир 1% полкружки
вечером тренировка та, что 27мин , но почти не делала пресс, т.к. не знаю можно ли при диастазе...
пешком за день 2,5км
Девочки,всем приветик!Номер 3,отчет за 13.2.20.Завтрак Сырники,чай зеленый с имбирем,лимоном.Обед Борщ ,капуста тушеная.Перекус Цикорий с молоком,Банан.Хлопья кукурузные с молоком.А вечером опять сырники(что то меня на творог навернуло)Купила Щетку(орифлейм)И ей себя растирала(это я о приятном для себя)Не занималась,не получилось.Воду пью примерно литра полтора.
Привет, Аленка!) А, у меня на подобии есть щеточка!) На творог потянуло, значит белка нехватает). Хорошего денечка!)) Сегодня будем отдыхать и наслаждаться жизнью, сегодня ЧИТМИЛ!) Я там выше пост написала.
1 день. 57,200 Хочу 50 кг за 14 дней. -Было
2 день 56,100 -стало. Утро.
3 день 55.700- 13.02. утро
4. день 55 ровно на весах 14.02 утро
Исключила томаты и все угли до 13.00 но у меня сушка началась легкая. У меня много зелени сейчас и белка.
По своим результатам быстренько хочу отписаться!
Встала утром на весы и 55 кг!!!! Ура! Мои желания исполняются. Еще 5 надо скинуть до цели. Впереди неделя!) Вчера был тренаж зал 30 мин-сила и кардио-беговая 40 мин.
Ела все по списку, точнее старалась!)
Блеск в глазах, энергия и сила-это теперь про меня. Вижу результаты уже в зеркале!)
Довольна подвижками, но я впахиваю!) и от этого результат.
Сюда скидываем отчеты на 5-ый день вчером или утро уже: https://www.mam4.ru/community/post/926814/
Девочки, привет!) Всем доброго дня!) Читаю ваши отчеты и убегаю. День сегодня под завязку. Выйду на связь только в 24 часа.
Девочки, доброго всем дня))) Номер 7, отчёт за 13.02.2020.
Питание: завтрак - каша пшенная с тыквой ( увидела у Елены и тоже очень захотелось, и вообще вчера был тыквенный день😂)+груша+кофе(добавила немного молока, без него тяжело заходить)+бутер(хлеб, листики салата, говядина отварная+огурец).
Второй завтрак - банан+йогурт
Обед - суп-пюре тыквенный+хлеб с листом салата+кусочек курицы отварной.
Полдник сыр+2 ржаных хлебца+яблоко
Ужин - салат (Зелень микс, огурец, черри, перец болг, сельдерей стебель, тыква, масло) + курица отварное+2хлебца. И ещё грамм 100 кусочек тыквы сырой (захотелось, очень было вкусно))).После 18:00 не ела)))
Вода - почти 2 л.
Вес утром 63,800.
Тренировка по программе из отчёта номер 3, без кардио, но были, как всегда, пешие прогулки в обед и после работы. Изменений пока не вижу, но чувствуется, как начинают мышцы приходить в тонус и подтягиваться понемногу! И приятная такая мышечная боль после тренировок, как давно уже не было!
Настроение к вечеру все-таки испортили, но проснулось в очень отличном настроении и бодрая - решила, что все ерунда и не стоит того, чтобы расстраиваться - жизнь одна)))
Привет, Нин. Воды можно и уменьшить пока. Т.к. без кардио.Я булки исключила и жирное на время. Классно, что после 6-ти не ела. Масло пока не надо)) Соли не выходит. Вода находится в организме, поэтому и вес стоит. Делаем выводы. Подключаем кардио!)
Анют, сегодня обязательно кардио будет)) Очень уж хочется к желаемым циферкам прийти😄 Какая ты умничка, что нас организовала! Вот правильно Елена написала, что в компании как-то легче получается к цели идти!!! Я бы сама наверное ещё не скоро взяла себя в руки🙌
Нин, да, важно это. Но и самой трудиться надо!))
Всем доброго утра и отличного настроения!
Отчет за 13.02.2020г.
1) Завтрак - Чай + 2 печеньки из слоеного теста (очень маленькие), Чай черный без сахара. Не успела дома нормально поесть, т.к. торопилась на работу.
2-й завтрак (на работе, ок.11-00) - Греча отварная, Чай без сахара;
Обед - Греча отварная, кусочек говядины отварной, хлебцы цельнозерновые бородинские - 3 шт. чай без сахара;
Полдник - Яблоко;
Ужин - бутерброд - ржаной хлеб с сыром фета, горсточка миндальных орехов, чай без сахара.
2) Тренировки - хотьба 30 минут, велотренажер 45 минут + упражнения на пресс, планки, растяжка.
3) Самочувствие и настроение отличное! Всё супер!))
4) Утренний вес 14.02.2020г. - 53 кг.,
Объемы потихонечку стали уменьшаться: ОГ-93, ОТ-73, ОБ-95.
Привет, Еленочка!) Оооо, отлично. Планки вижу, кардио вижу и норм питание-всего по чуть чуть. И вес идет вниз -все логично! Молодец!
Доброе утро, я вчера питалась по питанию дня 3, спорта не было, так как поздно пришла с работы, но отходила 10 тыс шагов)
Как самочувствие?)
Добрейшее утро!) Но это тоже хорошо. А что с весом?)
Номер 8. Сегодня напишу отчёт по питанию и физ. Нагрузкам, а завтра с утра добавлю вес.
Физ. Нагрузка: 6 км быстрой ходьбы на дорожке + 20 минут динамические упражнения.
Питание. Завтрак: греческий йогурт, кофе с бутербродом с маслом и сыром. Второй завтрак: груша. Обед: овощной салат, 2 голубца, зелёный час с вафлей. Полдник: горсть сушеных яблок, кофе. Ужин: овощной салат, курица, чай зелёный пустой.
Выпитая вода в течение дня 1,8л.
Настроение нормальное. Болят мышцы ягодиц, особенно при попытках садится.
Привет, Юлия!) Есть крема спортивные. Надо ими пользоваться и теплая ванна)
Питание отличное!
Вес утром 58,7
какой был?
Потеря небольшая, но возможно связано и с тем, что месячные начались.
Да, возможно из-за них
Изначальный 59,4, вчера утром 58,8
отлично!)