Кардио — худший способ сжигать жир: эксперты объясняют, почему бег не особо помогает похудеть.

Популярная мысль «хочешь сбросить вес — начни бегать» может сыграть против тебя. Кардио действительно тратит энергию, но в долгосрочной перспективе мешает сжигать жир.

Почему кардио — мимо:

• Усиливает голод. После пробежек организм требует компенсации, и часто ты съедаешь больше, чем сжёг.

• Сжигает мышцы. Меньше мышц — медленнее метаболизм. Это прямой путь к тому, чтобы жир не уходил.

• Тело адаптируется. Чем чаще ты бегаешь, тем меньше калорий тратится на ту же нагрузку.

• Повышает кортизол. Хронический стресс → жир на животе, срывы и гормональные сбои.

Вместо этого лучше идти по стратегии, которая реально работает:

Что делать, чтобы жир ушёл без кардионагрузок:

1. Лёгкий дефицит калорий.

Не надо урезать рацион до минимума — достаточно минус 250 ккал в день. Так организм начнёт тратить запасы, а не замедлять метаболизм.

2. Нормализация инсулина.

Инсулин — главный тормоз жиросжигания. Если он постоянно высокий, жир «заперт».

Решение:

— убираем фастфуд, сахар и булки

— добавляем белок, клетчатку и жиры Омега-3/6

— едим сложные углеводы: крупы, макароны из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб

3. Силовые тренировки 3–4 раза в неделю.

Мышцы не только формируют тело, но и ускоряют обмен веществ. Чем больше мышц — тем больше калорий ты сжигаешь даже лёжа.

4. Ходьба от 5 до 8 тысяч шагов в день.

Прогулки помогают расходовать энергию без стресса для организма, улучшают чувствительность к инсулину и держат тело в тонусе.

Главное — не ждать моментальных результатов. Вес можно отслеживать раз в месяц, а лучше — по замерам.

С понедельника начинаем? Ну да) как всегда)