❗️Недостаток серотонина может привести к эмоциональному выгоранию и ухудшению психического состояния.

Если вы испытываете проблемы со сном, находитесь в постоянном напряжении и редко бываете на солнце — скорее всего, мозгу не хватает этого важного нейромедиатора - серотонина.

Серотонин (его еще называют гормоном счастья) решает, грустить нам или веселиться.

5-гидрокситриптамин — повелитель высоких чувств, мост между нейронами, известный в массах как «гормон счастья», — серотонин, производное аминокислоты триптофана, незаменимой аминокислоты, которая не вырабатывается в организме человека и попадает к нам только с пищей. Самые богатые триптофаном продукты — говядина, красная рыба, яйца, творог, сыр, кедровые орехи и бобовые (особенно — соевые бобы).

Так чем же важен этот самый серотонин? 

В первую очередь он регулирует сосудистый тонус. Именно благодаря сосудосуживающим свойствам серотонин и был обнаружен в 1948 году Ардой Грин и командой биохимиков из Кливлендской клиники в сыворотке крови. От этого он и получил свое название: лат. serum — «сыворотка» + др.-греч. tοviκός — «обладающий силой».

Его недостаток может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы — ишемического инсульта и инфаркта миокарда. Не стоит забывать и о родовспомогательной функции серотонина, ведь именно он в паре с окситоцином («гормон радости», регулирует кормление грудью, отвечает за социализацию — Прим. Plus-one.ru) влияет на сокращение матки и маточных труб во время родов.

Серотонин также является неотъемлемой частью системы регуляции сокращения и расслабления кишечника, а также выделения веществ, помогающих пищеварению — от желудка до толстой кишки — и усилению действия ферментов.

Ночью нужно спать

Физическая нагрузка высвобождает потоки полезных веществ, в том числе серотонин. После тренировки в спортзале вы чувствуете себя хоть и усталыми, но довольными и, может быть, чуточку более счастливыми? Да-да, это все он - серотонин. 

Но физическая нагрузка высвобождает серотонин, а как же его накопить? Ответ - сон. Хотя сон и не единственный способ накопить серотонин, но основной. Солнце постепенно скрывается за горизонтом, и светочувствительные участки наших глаз передают сигнал в мозг, что скоро настанет ночь. В этот момент начинает работать мелатонин, «гормон сна и темноты», в который превращается серотонин. Именно он сообщает системам органов, что пришло время спать и восстанавливать силы в полной темноте. Когда настанет утро, серотонин, активно синтезирующийся ночью, пробуждает нас.

Благодаря этой схеме день пройдет отлично. Но что произойдет, если ночью вы не спали, вместо того, чтобы дать мелатонину выполнять свою работу, а серотонину — копиться? Ничего хорошего. Вы будете чувствовать себя уставшим, еда будет невкусной, все окружающее будет вас раздражать и не будет вызывать удовольствие и радость, а окружающие вас люди покажутся вам неприятными. Если подобное произошло в первый раз и единожды, организм вас просто пожурит и вернется в строй уже следующей ночью. Но ведь у кого то это регулярная картина и тогда со временем сбивается цикл синтеза серотонина и мелатонина — настроение день ото дня становится все хуже и хуже, иммунитет падает. Это стресс для организма, а отсюда и проблемы со здоровьем и психикой.

Недостаток мелатонина ведет к недостатку серотонина. Собственно, поэтому с депрессией частенько рука об руку идет бессонница.

Мифы о серотонине

Серотонин называют «гормоном счастья», полагая, что именно он делает нас счастливыми. И да, и нет. Серотонин не делает нас «счастливыми», а угнетает центры отрицательных эмоций в мозге — тонкая грань, но очень важная. Как нейромедиатор, он выполняет важную функцию передачи нервного импульса между нервными клетками, взаимодействуя с рецепторами. Молекулы серотонина — это «пальчики», запускающие каскад реакций, благодаря которым мы чувствуем себя лучше.

В сети можно натолкнуться на множество мифов о серотонине, как вполне безобидных, так и довольно опасных, которые, в случае нарушения функции этого гормона и несвоевременного обращения за помощью, могут привести к ухудшению состояния человека. 

Три самых распространенных мифа.

Миф#1. Истина в серотонине!

Довольно популярна точка зрения, что можно игнорировать другие нейромедиаторы и сосредоточиться только на серотонине. Это весьма ошибочная позиция: все нейромедиаторы имеют значение. Например:

Дофамин — регулирует степень двигательной активности человека, установление причинно-следственных связей, удовольствие от работы и обучения.

Норадреналин — регулирует принятие быстрых решений при стрессе и экстремальных ситуациях.

Глутаминовая кислота — основной «возбудитель» нервных реакций в мозгу.

Ацетилхолин — участвует в передаче нервного импульса. В нормальных количествах облегчает передачу, в избыточном — тормозит. При нарушении синтеза может вызывать опасное заболевание — болезнь Альцгеймера.

Вместе с серотонином эта «великолепная пятерка» является основными нейромедиаторами, без которых мы просто не смогли бы функционировать как организмы.

Миф#2. Триптофановая диета вылечит от депрессии

Депрессия — это не только про серотонин. Продукты, богатые триптофаном, необходимы для синтеза серотонина, но все нейромедиаторы важны, все нейромедиаторы нужны!

И не забывайте про гематоэнцефалический барьер: тонкую мембрану, которая не пропускает ничего лишнего в мозг — только некоторые питательные вещества и кислород, поэтому триптофан точно не сможет туда проскочить «зайцем», а следовательно, диета не приведет к повышению содержания серотонина в мозгу.

Миф#3. Антидепрессанты — это заговор фармкомпаний, не надо их пить вообще!

Во всем важны мера и уместность. Неправильно и бежать за антидепрессантами, если вам стало «грустненько», и отказываться от препаратов, назначенных врачом. Никакого самолечения или фарм-диссидентства. Психиатры не пришли к единому мнению, только ли в серотонине сокрыт «философский камень» лечения депрессии, но согласны в одном: без него никак.

Кроме того, у серотонина есть и «болевая» функция. Доказано, что высокий уровень этого нейромедиатора связан с повышенным болевым порогом, а невысокий — с пониженным. Например, человек с высоким уровнем серотонина, ударившись ногой об угол стола, ничего не почувствует. А человек с низким уровнем гормона может упасть в обморок даже при виде иглы врача. Но есть и довольно опасная болезнь, с которой связаны серотонин и его рецепторы, — мигрень.

Итак, если коротко, то для поддержания нормального уровня серотонина нужно следовать четырем правилам:

Разнообразить свой рацион продуктами, богатыми триптофаном.

Спать ночью — желательно в полной темноте.

Заниматься спортом.

Избегать лишнего стресса.

Но если требуется более серьезное решение, то без врача не обойтись.