Как прокачать бег — метод в 2 раза эффективнее обычных 10 тыс. шагов.

Японцы придумали, как прокачать бег — метод в 2 раза эффективнее обычных 10 тыс. шагов.

Суть — никакой монотонной пробежки: 3 минуты лёгкой ходьбы, потом 3 минуты ускоренной — и так по кругу. 

Исследования показали впечатляющие результаты по сравнению с монотонными пробежками:

Это в разы эффективнее обычной пробежки:

— давление снижается в 4 раза лучше

— уменьшение риска сердечных заболеваний — минус 40%

— симптомы депрессии заметно ослабевают

— сон улучшается на 12%

Как тренироваться:

— до 30 минут в день

— 3–5 минут разминки

— потом циклы: 3 минуты спокойно, 3 — ускоренно. 

Девочки, добавляем в свою программу тренировок.

Метод универсален и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.