С ЧЕГО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ?

1️⃣ - Первым делом, как только вернешься домой с роддома, начните гулять на улице с малышом🌳 Это поможет тебе восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний🚶🏼‍♀️

2️⃣ - Следи за своим бытовым поведением: вставай и ложись только через бок; спи на боку, положив подушку между ног; купай малыша в ванне на специальной подставке, используй пеленальный стол и т.д.) 🙌🏼

3️⃣ - Не поднимай ничего тяжелей своего малыша 🤱🏼 (При этом, не забывай чередовать стороны тела и положение малыша). А лучше используй слинг👍🏼

4️⃣ - Укрепляй мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота💪🏼 Это поможет тебе избежать распространенных послеродовых осложнений: диастаза, недержания мочи и опущение органов.

5️⃣ - Следи за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным и правильным 🥗

6️⃣ - Как только акушер-гинеколог разрешит тебе физ.нагрузки, приходи на тренировки 😉

И помни! Скорость восстановления после родов очень индивидуальна и зависит от множества факторов: начиная генетическими и заканчивая образом жизни.