Роды позади и у тебя начался послеродовой период🤱🏼

В это время очень важно не совершать ошибки и не навредить своему организму🙌🏼

Поэтому я подготовила для тебя список самых противопоказаний после родов👇🏼

❗ Важно исключить все то, что вызывает повышение внутрибрюшного давления

У твоего внутреннего цилиндра фактически сейчас нет части опор (ослаблены мышцы живота и тазового дна), это значит, что нагрузка будет распределяться неравномерна, приводя к различным дисфункциям, начиная с объёмного животика и диастаза, заканчивая опущением внутренних органов.

❌ Не качайте пресс, не стой в классической планке, с вакуумом тоже лучше повременить. Прыжки и бег также стоит исключить первое время.

❌ Не поднимай тяжёлые пакеты, коляску.

Если уж совсем никак без этого, выполняй эти действия с подтягиванием промежности.

❌ Избегай вытуживания в туалете. В идеале, акт дефекации должен происходить за одну нефорсированную потугу.

❌ Не перетягивай туго живот.

❌ Избегай долгого сидения и скрюченных поз. Происходит застой в тканях, ухудшается подвижность грудного отдела, что также влияет на состояние живота и тазового дна.

Надеюсь, этот список поможет тебе избегать проблем после родов)

А теперь делись, кто когда начал качать пресс, в погоне за идеальным животом после родов?🤔