Ежедневное прохождение 7000 шагов способно снизить риск возникновения опасных заболеваний. Это почти так же эффективно, как и традиционно рекомендуемые 10 000 шагов.
Метаанализ данных более 160 000 взрослых показал, что по сравнению с теми, кто проходит всего 2000 шагов в день, достижение отметки в 7000 шагов связано с 37%-ным снижением риска смерти от онкологических заб...
Популярная мысль «хочешь сбросить вес — начни бегать» может сыграть против тебя. Кардио действительно тратит энергию, но в долгосрочной перспективе мешает сжигать жир.
• Усиливает голод. После пробежек организм требует компенсации, и часто ты съедаешь больше, чем сжёг.
• Сжигает мышцы. Меньше мышц — медленнее метаболиз...
Японцы придумали, как прокачать бег — метод в 2 раза эффективнее обычных 10 тыс. шагов.
Суть — никакой монотонной пробежки: 3 минуты лёгкой ходьбы, потом 3 минуты ускоренной — и так по кругу.
Исследования показали впечатляющие результаты по сравнению с монотонными пробежками:
Это в разы эффективнее обычной пробежки:
— давление снижается в 4 раза лучше
...
Учёные тут таблеточку создали, имитирующую эффект забега на 10 километров без каких-либо физических усилий.
Инновационный препарат LaKe «включает» метаболизм мышц, повышает выносливость и действует как жиросжигающее — будто после изнурительной тренировки.
Исследователи протестировали препарат на мышах и остались довольны результатами, следующий шаг — тесты на людях.
Это видимо для...
Работа с мышцами тазового дна (мтд) необходима как для женщин, так и мужчин👌. Для начала нужно выстроить нейтральное положение таза, потому что отклонение таза вперед или назад вносит ощутимые изменения в мтд. Когда таз находится в переднем или заднем положении постоянно, мтд находятся в напряжении и это приводит к негативным последствиям: недержанию, воспалительным процессам и т.д. А ещё работа мтд влияет на то, каким будем ваш живот, подвисающим или плоским😉.
Упражнения для улучшения...
Скоро скоро - на всех дачах и в частных домах страны...
А ведь это самая лучшая тренировка. Имейте это ввиду.
А вы знали, что классическую планку нельзя выполнять людям с больной поясницей?
Классическая планка - это когда человек находится параллельно полу на ладонях или локтях и не двигается.
В такой версии идёт очень большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, так как в этот момент у него нет опоры.
Почему нельзя прыгать и бегать женщинам с весом более 70 килограмм?
Потому что лишний вес создаёт большую нагрузку на позвонки, колени и другие суставы.
Суставы начинают разрушаться.
В таком случае возможны:
💪Как эффективно скоротать время в ожидании автобуса.
А не то что эти ваши игры в телефонах.
При нагрузке на камбаловидную мышцу (расположенную на задней стороне голени) сахар в крови снижается эффективнее, чем при нагрузке на остальные все вместе взятые мышцы. Хотя она составляет всего 1% всей мышечной массы. В результате метаболизм жиров и углеводов увеличивается в 2-3 раза. А тренировки можно проводить сидя.
Теперь можно сидеть жрать бургеры и ху...